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☆饮水健康☆我们该如何健康饮水?


来源:  作者:  日期:2009-07-31 10:11:26

六个时段饮用最佳
     一般而言,最好清晨刷牙后空腹喝一杯水,上午10时左右喝一杯,午饭前喝一杯,下午3时左右喝一杯,晚上8时及睡觉前再喝。此外,要避免喝水的几个误解,不渴就不喝水、男性不需养颜不用喝。
 
     正确的应定时、多次、少量喝。边吃饭边饮水有害处,会冲淡消化液.疲劳过度时要适量喝,寒冷潮湿天气锻炼也要喝,乘飞机时更需多喝,因机舱里的空气非常干燥。节食减肥时,特别需要喝水,水是最经济的减肥灵丹妙药。

每天喝2000—3000毫升最好
     正常人每天从饮食和饮水中摄取的水分,成年人大约2000~3000毫升。才能满足人体新陈代谢的需要。摄入量的多少,一般应与人体每日排出水量平衡,如成人每日尿量平均约1500毫升,皮肤和呼吸道排出约800毫升,粪便100~200毫升,总计约2500毫升。同时,  “水能载舟、亦能覆舟”,水喝太多或太少都不健康。
 
     但饮水量也不是一成不变的,如夏季炎热、身体发烧、口渴、剧烈运动、高温作业等,I青况下,就须增加饮水量。当然,若有严重疾病,如心脏病、肾病、肠胃病等,一定要遵照医嘱。
 
水是生命之最需
     水占人的体重70%左右,是人体的重要构成成分。水是吸收营养、输送营养、排泄废物的载体。水具有输送营养、调节体温、溶解物质、协调新陈代谢等作用。水对人类生命至关重要。如体内失水2%,人将有口渴感,失水达15%~20%,就会危及生命。因此,没有比水更重要的食物。人可数天无食,不可一日无水。所以,水是生命之源,是健康之本,是人类最必需的营养物质之首。水的质量和人体健康息息相关,水质决定体质。

在常温下生饮
     只要干净卫生,最好能在常温下生饮水,不需烧开,更不要制冷。而且在14~C时水的口感最好,烧开后,无论如何水的营养成分会被部分破坏,长期饮用冷冻过的水会刺激肠胃。

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